先日の練習ノートから。
軽くストレッチの後、アップを兼ねてラテンの基礎エクササイズ ルンバウォーク ・腰が動いた分だけ足を出す ・肩が暴れないように両アームをしっかり横にストレッチ ・後退時、脚を抜いてもウェイトはサポーティングフットの上 ↑ここからサポーティングフットをしっかり使ってウェイト移動 クカラチャ ・ウェイトを左右の足の上までしっかり移動 ・肩胛骨を意識したコンプレス&ターンアウト 8種のシャッセ ・3&と1&でボディの切り返しを追加 身体がほぐれたところでチャチャ。ゆっくりカウントでレッスンの復習 ・サポーティングフットをしっかり使って、リーディングフットの上までウェイト移動 ・3&と1&でボディの切り返し ・内関節を折って体重移動 ・スポットターンはチェックから中間バランスのまま足首を使い続ける ・二人の間隔を広めたり狭めたりしてメリハリをつける ルンバの曲に合わせると途端に雑になる。 チャチャの曲に合わせると暴れまくり。 とにかく身に付くまで・・・練習有るのみ! 続いてサンバの基礎エクササイズ ・開いたポーズと閉じたポーズ ・プロムナードトゥカウンタープロムナードランズのフットワーク ↑脚が伸びる→トゥが床をキャッチ→ヒールが床に着く(=ウェイトをヒールに乗せる)→膝を曲げる ・膝を曲げた分だけ、逆サイドのボディを引き上げて頭の高さをキープ サンバのバリエーション ・基礎エクササイズと別物にしない ↑一つずつ繋げていく~時間がかかりそう パソ ・肘を鋭角に突き出す(=前腕を突き出さない) ・頭はフレームの外 ・セパレーションがようやく繋がりだした~アームを柔らかく! ルンバのバリエーション ・ルーティン確認・・・ようやく最後まで繋がったので、後は踊り込み有るのみ! ここまで2時間。この倍くらい時間をかけると効果が出てくるような気がする。 まあ、スタンダードと両方続けていくことを考えたら・・・無い物ねだりは止めます。 休憩を挟んでスタンダード。 ・アンダースロー、スクエアの基礎エクササイズ ・フェザーステップ、スリーステップの前進後退を反復エクササイズ カウントでスローを合わせる ・swing始めの準備、終わりのシルエットを意識して、1swingずつ止めながら踊る ・2Qの脚をウェイトが通過してから3Qの脚を出す ・自分のバランスで立って、相手にしがみつかない ・リバースウェーブに続くバックフェザーで失速気味 ↑カーブドフェザーからのバックフェザーでは失速しないのに??? 合間に曲に合わせてタンゴ ・内回り、外回りの2重円を意識 ・アクションは下から ・PPで固くなりやすいので、脚と骨盤の力を抜いて、ウェイトを床にしっかり入れる 合間に曲に合わせてワルツ ・swingがいびつ何だけど、うーん・・・先送り 曲に合わせてスロー ・どうも遅れがち。>踊り込みが必要みたい。 まとめていて、バウンスフォーラウェイの後にリバースウェーブを続けるのを忘れていたことに気づく。 次の練習では必ず入れて、忘れないように気を付けよう! ここまで約90分。もう30分はやるつもりだったけど・・・ お疲れモードで終わりにする。 体力の向上も図っていかないとなぁ~
by hiro_08_2003
| 2008-08-14 22:55
| 練習
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