2008.8.3 in ゼフィール

先日の練習ノートから。
軽くストレッチの後、アップを兼ねてラテンの基礎エクササイズ
ルンバウォーク
 ・腰が動いた分だけ足を出す
 ・肩が暴れないように両アームをしっかり横にストレッチ
 ・後退時、脚を抜いてもウェイトはサポーティングフットの上
 ↑ここからサポーティングフットをしっかり使ってウェイト移動
クカラチャ
 ・ウェイトを左右の足の上までしっかり移動
 ・肩胛骨を意識したコンプレス&ターンアウト
8種のシャッセ
 ・3&と1&でボディの切り返しを追加

身体がほぐれたところでチャチャ。ゆっくりカウントでレッスンの復習
 ・サポーティングフットをしっかり使って、リーディングフットの上までウェイト移動
 ・3&と1&でボディの切り返し
 ・内関節を折って体重移動
 ・スポットターンはチェックから中間バランスのまま足首を使い続ける
 ・二人の間隔を広めたり狭めたりしてメリハリをつける
ルンバの曲に合わせると途端に雑になる。
チャチャの曲に合わせると暴れまくり。
とにかく身に付くまで・・・練習有るのみ!

続いてサンバの基礎エクササイズ
 ・開いたポーズと閉じたポーズ
 ・プロムナードトゥカウンタープロムナードランズのフットワーク
 ↑脚が伸びる→トゥが床をキャッチ→ヒールが床に着く(=ウェイトをヒールに乗せる)→膝を曲げる
 ・膝を曲げた分だけ、逆サイドのボディを引き上げて頭の高さをキープ

サンバのバリエーション
 ・基礎エクササイズと別物にしない
 ↑一つずつ繋げていく~時間がかかりそう

パソ
 ・肘を鋭角に突き出す(=前腕を突き出さない)
 ・頭はフレームの外
 ・セパレーションがようやく繋がりだした~アームを柔らかく!

ルンバのバリエーション
 ・ルーティン確認・・・ようやく最後まで繋がったので、後は踊り込み有るのみ!

ここまで2時間。この倍くらい時間をかけると効果が出てくるような気がする。
まあ、スタンダードと両方続けていくことを考えたら・・・無い物ねだりは止めます。

休憩を挟んでスタンダード。
 ・アンダースロー、スクエアの基礎エクササイズ
 ・フェザーステップ、スリーステップの前進後退を反復エクササイズ

カウントでスローを合わせる
 ・swing始めの準備、終わりのシルエットを意識して、1swingずつ止めながら踊る
 ・2Qの脚をウェイトが通過してから3Qの脚を出す
 ・自分のバランスで立って、相手にしがみつかない
 ・リバースウェーブに続くバックフェザーで失速気味
 ↑カーブドフェザーからのバックフェザーでは失速しないのに???

合間に曲に合わせてタンゴ
 ・内回り、外回りの2重円を意識
 ・アクションは下から
 ・PPで固くなりやすいので、脚と骨盤の力を抜いて、ウェイトを床にしっかり入れる

合間に曲に合わせてワルツ
 ・swingがいびつ何だけど、うーん・・・先送り

曲に合わせてスロー
 ・どうも遅れがち。>踊り込みが必要みたい。

まとめていて、バウンスフォーラウェイの後にリバースウェーブを続けるのを忘れていたことに気づく。
次の練習では必ず入れて、忘れないように気を付けよう!

ここまで約90分。もう30分はやるつもりだったけど・・・
お疲れモードで終わりにする。
体力の向上も図っていかないとなぁ~
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by hiro_08_2003 | 2008-08-14 22:55 | 練習
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